10 Benefícios do peixe que você precisa conhecer

Os benefícios do peixe vão muito além do seu sabor. Todos sabemos que esse delicioso alimento participa da maioria das listas de alimentação saudável indicadas por nutricionistas e é considerado um dos melhores amigos do seu corpo.

Além de seu sabor agradável e versátil, os peixes são ricos em proteínas, vitamina D e fonte rica de gorduras boas, do tipo ômega-3.  Este conjunto de nutrientes fazem com que os benefícios do peixe alcance números impressionantes.

Selecionamos 10 benefícios do consumo de peixes para que você possa conhecer e aproveitar todas as possibilidades de sabor e saúde que este alimento pode proporcionar.

Fique conosco e acompanhe!

1. Melhora a qualidade do sono

Em um mundo cada vez mais conectado e cheio de compromissos de trabalho, ter uma boa noite de sono é fundamental. A insônia pode ser um sintoma de uma diversidade de condições, inclusive deficiência de vitamina D. 

Como sabemos, um dos benefícios do peixe é a grande quantidade desta vitamina. Portanto, o consumo regular de peixes pode ajudar você a ter melhores noites de sono.

2. É um ótimo substituto para carnes vermelhas

Os peixes apresentam uma carne branca e com gosto característico do habitat natural. Dentre os benefícios do peixe, podemos citar que é uma importante fonte de proteína e pode ser usada em substituição às carnes vermelhas.

É considerado mais saudável, por apresentar baixa quantidade de gorduras saturadas na sua composição. Outros benefícios do peixe é que ele pode ser consumido de diversas formas como: cru, assado, grelhado, ensopados (moquecas), frito, além de ser ótimo como entrada, prato principal e guarnições.

3. Ajuda a prevenir problemas de visão na velhice.

Estudos têm demonstrado que o consumo de gorduras do tipo ômega-3 presentes no consumo de peixe, ajudam a proteger o organismo contra problemas de visão. 

Grande parte dos benefícios do peixe que iremos encontrar, é associado a grande quantidade deste ácido graxo.

Ficou curioso? Continue conosco porque ainda temos muitas dicas!

4. Pode reduzir o risco de diabetes

Doenças autoimunes são aquelas que ocorrem quando o nosso sistema de defesa ataca células saudáveis por engano.  A ingestão de ômega-3 está associada à redução do risco de diabetes tipo 1 em crianças e diabetes autoimune em adultos.

Novamente, os benefícios do peixe vem auxiliar na medida em que possuem uma grande quantidade de ômega-3!

5. Protege seu coração contra doenças.

Os riscos de infarto são drasticamente reduzidos com o consumo de peixe. Isto já é um dos benefícios do peixe em nossa alimentação.

A associação entre vitamina D e ômega-3, reduzem o risco desta doença e outros tipos de inflamação que podem prejudicar seu organismo.

6. Pode ajudar na depressão

Frutos do mar em geral possuem ótimos resultados para a saúde mental. O consumo de peixe, sobretudo o óleo, pode ajudar no controle da depressão. É importante lembrar que o consumo não substitui qualquer tratamento, mas sem dúvidas são um dos maiores benefícios do peixe que devem ser pensados como complemento.

7. Ajuda no crescimento e desenvolvimento do organismo

O consumo de peixe está associado ao bom desenvolvimento dos olhos e cérebro. Contudo, deve-se sempre privilegiar peixes com baixo teor de mercúrio, como salmão, sardinha em lata e truta.

Quer saber mais sobre os benefícios do peixe? Continue conosco!

8. Benefícios do atum

O atum em lata é um dos poucos alimentos da categoria dos enlatados que estão na lista dos saudáveis. 

Cada lata de atum em óleo contém 1g de ômega-3, fazendo com que seja uma fonte riquíssima de nutrientes. É importante lembrar de privilegiar as versões naturais deste alimento, assim você evitará o consumo de quantidades excessivas de sódio e conservantes e aproveitará muito mais os benefícios do peixe.

9. Benefícios do peixe: sardinha em lata

Da mesma forma que o atum, a sardinha em lata ainda trás uma vantagem: sua versão enlatada possui mais ômega-3 do que a versão in-natura. Isto porque a espinha e algumas partes do peixe permanecem na versão industrializada. 

Mesmo assim, a sardinha em lata é uma dessas opções saudáveis e nutritivas!

10. É barato e delicioso

Entre todos os benefícios do peixe, esse é o mais fácil. O consumo de peixe, além de muito rápido, pode ser uma opção extremamente em conta – se comparado, por exemplo, com as carnes vermelhas. Opções como merluza, sardinha e cação são muito versáteis e são base para uma infinidade de pratos de todas as regiões do Brasil.