Dicas alimentares para aliviar os sintomas da menopausa

A menopausa, período que define o fim do ciclo menstrual da mulher, costuma ser um momento um pouco conturbado para a maioria delas. Os sintomas se iniciam a partir dos 45 anos e podem ser: ganho de peso, ondas de calor, suor durante a noite, irritabilidade, memória falha, entre outros, prejudicando o dia a dia e o bem-estar de todas.

Hábitos saudáveis nesse período podem ser um grande aliado da mulher. Manter uma rotina de exercícios e uma dieta balanceada ajuda a aliviar os sintomas e a levar uma vida mais leve e tranquila.

Quais alimentos aliviam os sintomas da menopausa?

Nessa fase em que os níveis hormonais femininos caem, prefira sempre alimentos ricos em cálcio, os que são in natura, ou seja, que não sofrem processamento, e os que são à base de soja e derivados. Evite os alimentos muito processados, embutidos, refrigerantes e os que possuem excesso em açúcar e sal. Escolha também alimentos ricos em:

• Fitoestrogênios: são semelhantes aos estrogênios da mulher e auxiliam no suor noturno, no mau humor e nas ondas de calor. Exemplo: frutos secos, soja, linhaça, semente de girassol e gergelim, pistache, alho, ameixa e cereais.
• Vitamina C: fortalece a imunidade, auxilia na cicatrização e absorção de colágeno no organismo e ajuda na firmeza da pele. Exemplo: morango, laranja, mamão, melão, kiwi e goiaba.
• Vitamina E: também melhora a saúde da pele, além de auxiliar na força do cabelo, é antioxidante, ajuda na saúde do coração e previne o surgimento de doenças neurológicas. Exemplo: nozes, manga, abacate, amendoim, azeite e frutos do mar.
• Ômega 3: é antioxidante, possui ação anti-inflamatória e ajuda na saúde do coração, além de auxiliar na melhora da pressão arterial. Exemplo: nozes, salmão, sardinha, linhaça e atum.
• Cálcio e Vitamina D: ajuda a manter a saúde dos ossos e dos dentes. Exemplo: leite desnatado, brócolis, iogurtes, salmão, manjericão, amêndoas, queijo branco e agrião.

Existem uma infinidade de alimentos que podem auxiliar no alívio dos sintomas da menopausa. No Savegnago Supermercados você encontra uma grande variedade desses alimentos, compre na loja mais próxima ou pelo site ou app.